Chế độ ăn tốt cho tim: kèo nhà cái đêm nay phẩm giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường -

Mọi người tiêu thụ các sản kèo nhà cái đêm nay từ sữa hầu như mỗi ngày.Theo trang Instagram của nhà dinh dưỡng và sinh lý học Olha Dorosh, thật đáng để biết phô mai, sữa, sữa chua và kem chua ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe.

Ảnh minh họa (Ảnh: Freepik.com)

Tại sao nên ăn các sản kèo nhà cái đêm nay từ sữa

Theo chuyên gia, những sản phẩm như vậy chứa những chất dinh dưỡng rất quan trọng kèo nhà cái đêm nay hoạt động bình thường của cơ thể. Ví dụ:

• Chất đạm
• Canxi - có hơn 200 chức năng trong cơ thể
• Kali
• Iốt
• Vitamin A, D, B2, D12
• Probiotic có lợi kèo nhà cái đêm nay hệ vi sinh vật

Chuyên gia dinh dưỡng lưu ý rằng các sản phẩm từ sữa có lợi kèo nhà cái đêm nay xương, răng, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường tuýp 2 và rất quan trọng đối với sức khỏe đường ruột.

Ai không nên ăn chúng

Các sản kèo nhà cái đêm nay sữa không nên được tiêu thụ bởi:

• Người bị dị ứng với protein sữa bò
• Những người không thể chịu được mùi vị của các sản kèo nhà cái đêm nay sữa

Để thay thế, Olha Dorosh khuyên nên chọn các sản kèo nhà cái đêm nay có nguồn gốc thực vật. Ví dụ: sữa thực vật, sữa chua không đường và pho mát đậu nành. Cá, các loại hạt và hạt cũng là nguồn cung cấp canxi.

Trong trường hợp không dung nạp lactose, nên chọn sản kèo nhà cái đêm nay không chứa lactose hoặc tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về việc dùng enzym lactase.

Các sản kèo nhà cái đêm nay axit lactic chứa ít đường sữa hơn nhiều so với sữa nguyên chất và bạn có thể không gặp phải các phản ứng tiêu cực (tiêu chảy và đầy hơi) khi tiêu thụ chúng.

Ăn bao nhiêu sữa mỗi ngày

Đối với người lớn, nên dùng 2-3 khẩu phần mỗi ngày, nhưng lượng khuyến nghị tùy thuộc kèo nhà cái đêm nayo độ tuổi, giới tính và giai đoạn sống. Ví dụ, phụ nữ trên 51 tuổi được khuyên dùng 3-4 khẩu phần mỗi ngày vì nhu cầu canxi của họ cao hơn.

Trẻ em cần 3-4 khẩu phần mỗi ngày.

Đặc biệt, một suất ăn bao gồm:

• 200 ml sữa 200 ml sữa chua, kefir
• 3 muỗng canh phô mai axit lactic
• 30 g phô mai cứng

Chuyên gia dinh dưỡng kèo nhà cái đêm nay biết: "Rắc cháo hoặc mì ống với phô mai cứng bào, dùng sữa chua hoặc phô mai axit lactic với trái cây để ăn nhẹ - đây là liều lượng khuyến nghị của bạn. Và nếu bạn uống một ly cà phê latte, thì chúng ta có 3 phần ăn".

Chuyên gia khuyên nên chọn các sản kèo nhà cái đêm nay có hàm lượng chất béo trung bình, tức là phô mai axit lactic có hàm lượng chất béo 2-5% và sữa - 1-1,5%.

---