6 bài tập đơn giản giúp chị em giảm 6 cm bắp kèo nhà cái tối nay chỉ trong 15 ngày không cần đến phòng gym

Không cần tiêm thon gọn bắp kèo nhà cái tối nay hay mất tiền mua thẻ tập gym, bạn vẫn có thể thu nhỏ bắp kèo nhà cái tối nay to ngay tại nhà với những bài tập đơn giản này.

Vai thô, bắp kèo nhà cái tối nay to khiến nhiều chị em khó có thể tự tin diện các bộ trang phục hở vai và cánh kèo nhà cái tối nay. Tuy nhiên với những bài tập đơn giản này, bạn có thể giảm tới 6 cm bắp kèo nhà cái tối nay chỉ sau nửa tháng tập luyện.

Cô gái này đã thu nhỏ vùng bắp kèo nhà cái tối nay từ 28 cm xuống 22 cm chỉ sau 15 ngày tập.

Dưới đây là 6 bài tập thu nhỏ bắp kèo nhà cái tối nay hiệu quả, không cần thiết bị nào, giúp bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.

1. Nâng kèo nhà cái tối nay ra sau

Cách thực hiện:

– Để thẳng kèo nhà cái tối nay, giơ ra phía sau, nâng lên rồi hạ xuống.

– Thực hiện liên tục 25 lần.

2. Gập chéo kèo nhà cái tối nay

Cách thực hiện:

– Giơ hai kèo nhà cái tối nay vuông góc với vai, phần cánh kèo nhà cái tối nay gập 45 độ hướng về phía hông.

– Gập cánh kèo nhà cái tối nay chéo nhau rồi lại nâng cánh kèo nhà cái tối nay ngang vai.

– Thực hiện liên tục 25 lần.

3. Gập kèo nhà cái tối nay sau

Cách thực hiện:

– Hai bàn kèo nhà cái tối nay đan vào nhau giơ thẳng qua đầu.

– Gập khuỷu kèo nhà cái tối nay ra sau đầu, cánh kèo nhà cái tối nay vẫn vươn thẳng. Sau đó nâng hai kèo nhà cái tối nay về tư thế ban đầu.

– Thực hiện liên tục 25 lần.

4. Gập vai

Cách thực hiện:

– кhuỷu kèo nhà cái tối nay gập, hai bàn kèo nhà cái tối nay nắm lại hướng về vai, hai cánh kèo nhà cái tối nay đặt sát bên thân.

– Đưa cánh kèo nhà cái tối nay lên xuống như động tác chim vỗ cánh.

– Thực hiện liên tục 25 lần.

5. Xoay cánh kèo nhà cái tối nay

Cách thực hiện:

– Đứng thẳng trên mặt đất, hai chân tách rộng bằng vai, hai kèo nhà cái tối nay mở ngang sang hai bên (song song với mặt sàn).

– Từ từ xoay vai và cánh kèo nhà cái tối nay theo chuyển động tròn để tạo thành các vòng tròn nhỏ. Cảm nhận cơ kèo nhà cái tối nay sau được kéo căng.

– Thực hiện liên tục 25 lần rồi xoay ngược lại.

6. Chụm kèo nhà cái tối nay

Cách thực hiện:

– Hai cánh kèo nhà cái tối nay mở sang hai bên, khuỷu kèo nhà cái tối nay gập vuông góc, bàn kèo nhà cái tối nay hướng lên trên.

– Chụm hai cánh kèo nhà cái tối nay vào so cho hai khuỷu kèo nhà cái tối nay chạm vào nhau.

– Mở hai cánh kèo nhà cái tối nay, trở về tư thế ban đầu.

– Thực hiện liên tục 25 lần.

---