6 món ăn gây đầy kèo nhà cái icse

Táo, thịt chế biến sẵn, rau họ cải, hành và tỏi, chứa đường raffinose, fructose, khó tiêu hóa, dễ sinh khí, gây đầy kèo nhà cái icse nhanh hơn bình thường.

Đầy kèo nhà cái icse là cảm giác bụng căng và khó chịu, thường xảy ra do cơ thể không dung nạp một số loại thực phẩm. Nhận biết các thực phẩm gây đầy kèo nhà cái icse và điều chỉnh chế độ ăn phù hợp có thể giúp giảm triệu chứng.

Thịt chế biễn sẵncó thành phần chính là muối, chất bảo quản. Ăn thực phẩm nhiều muối khiến cơ thể giữ nước, gây đầy kèo nhà cái icse. Bạn nên hạn chế lượng muối tiêu thụ trong ngày đến từ muối ăn, thực phẩm chế biến sẵn như súp, bánh mì và đồ ăn nhanh.

Rau họ cảinhư bông cải xanh và bắp cải rất giàu canxi, folate, kali, các loại vitamin C, E, K. Tuy nhiên, chúng chứa đường raffinose - một loại đường khó tiêu hóa, gây sinh khí và đầy kèo nhà cái icse.

Các loại đậunhư đậu lăng, đậu nành, đậu Hà Lan chứa nhiều protein nhưng cũng có các loại đường, chất xơ khó hấp thụ, dễ dẫn đến sản sinh khí, gây đầy kèo nhà cái icse. Kết hợp đậu với các loại ngũ cốc dễ tiêu như gạo, uống đủ nước khi ăn giúp cơ thể dần thích nghi.

Hành và tỏichứa fructan - một loại chất xơ hòa tan khó tiêu hóa, có thể gây đầy kèo nhà cái icse và các vấn đề tiêu hóa khác. Một số người không dung nạp fructan khi ăn hành tỏi hay gặp tình trạng đầy kèo nhà cái icse do khí và nước tích tụ trong ruột già.

Măng tâythuộc nhóm thực phẩm FODMAP. FODMAP là nhóm các carbohydrate khó tiêu, tích tụ khi trong ruột non, chất lỏng làm đầy kèo nhà cái icse. Một số thực phẩm chứa nhiều FODMAP bao gồm mơ, atiso, củ dền, anh đào.

Dưa hấuchứa nhiều fructose, loại đường tự nhiên khó tiêu hóa, có thể gây sinh khí dư thừa. Một lát dưa hấu chứa khoảng 10 g fructose, khiến người ăn đầy kèo nhà cái icse nhanh, nhất là ở người gặp vấn đề về hấp thụ fructose hoặc mắc hội chứng ruột kích thích (IBS).

Anh Chi(Theo WebMD, Healthline)

---