Những thói quen ăn uống giúp tỷ lê kèo nhà cái kéo dài tuổi thọ

Ăn uống đúng cách và lành mạnh sẽ góp phần giúp tỷ lê kèo nhà cái khỏe mạnh hơn, sống lâu hơn. Dưới đây là những thói quen mà tỷ lê kèo nhà cái có thể thực hiện với chế độ ăn uống của mình.

Trong một đánh giá gần đây được đăng tải trên tạp chí Cell, các nghiên cứu mới đã xác định chế độ ăn kéo dài tỷ lê kèo nhà cái thọ sẽ là một biện pháp phòng ngừa tuyệt vời để tránh bệnh tật và duy trì sức khỏe khi về già.

Ảnh: Shutterstock

Sau đây là 4 thói quen ăn uống hỗ trợ bạn kéo dài tỷ lê kèo nhà cái thọ của mình mà bạn có thể tuân theo:

Tiêu thụ carbs chưa tinh chế

Theo một phân tích tổng hợp với 432.179 người tham gia, tiêu thụ carbohydrate thấp hơn 40% và cao hơn 70% năng lượng đều làm tăng nguy cơ tử vong so với lượng carbohydrate vừa phải.

Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng kéo dài tỷ lê kèo nhà cái thọ "normocaloric" duy trì trọng lượng cơ thể không đổi nhờ năng lượng đưa vào cơ thể bằng với năng lượng tiêu hao. Chế độ ăn này có liên quan đến lượng carbohydrate từ trung bình đến cao với các tác dụng phụ thấp hoặc rất thấp, đồng thời kéo dài tỷ lê kèo nhà cái thọ và sức khỏe.

Theo đó, tỷ lê kèo nhà cái nên ăn nhiều carbs chưa tinh chế từ những thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, bao gồm bánh mì, gạo lứt và hạt diêm mạch.

Ăn hầu hết protein từ các nguồn thực vật

Nghiên cứu cho thấy nguy cơ tử vong cao hơn khoảng 18% khi protein hoặc chất béo có nguồn gốc động vật thay thế carbohydrate. Tuy nhiên, nguy cơ đó thấp hơn khoảng 18% khi protein hoặc chất béo có nguồn gốc thực vật.

Ảnh: Shutterstock

Chế độ ăn kiêng kéo dài tỷ lê kèo nhà cái thọ cũng đề cập đến việc tiêu thụ một lượng protein lành mạnh thấp nhưng đủ, chủ yếu từ thực vật. Tuy nhiên, thường xuyên tiêu thụ protein trong chế độ ăn chay (pesco-vegetarian) – chế độ ăn không sử dụng nguồn thịt từ động vật trên cạn mà chỉ dùng rau xanh và hải sản, cũng có thể kéo dài tỷ lê kèo nhà cái thọ và duy trì sức khỏe.

Theo một số nghiên cứu, những người ăn chay pesco giảm nguy cơ tử vong tổng thể so với những người ăn thịt. Ngoài ra, chế độ ăn thuần chay cũng có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư, tăng huyết áp và tiểu đường so với việc ăn thịt thường xuyên.

Ăn đủ chất béo có nguồn gốc thực vật

Theo Cleveland Clinic, chế độ ăn kiêng kéo dài tỷ lê kèo nhà cái thọ có mức tiêu thụ chất béo chiếm khoảng 30% năng lượng chủ yếu là từ các nguồn thực vật. Các nguồn cung cấp năng lượng từ thực vật tuyệt vời bao gồm đậu, các loại hạt, hạt chia và hạt lanh.

Đánh giá của Tạp chí Cell cũng đã chỉ ra một nghiên cứu cung cấp bằng chứng ủng hộ chế độ ăn kiêng kéo dài tỷ lê kèo nhà cái thọ.

Bằng chứng cho thấy sự thay đổi từ chế độ ăn uống điển hình của phương Tây — một chế độ ăn uống chủ yếu chứa nhiều thực phẩm chế biến sẵn, thịt đỏ, các sản phẩm từ sữa giàu chất béo, thực phẩm nhiều đường và thực phẩm đóng gói sẵn, sang chế độ ăn uống phong phú với các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt, đồng thời hạn chế thịt đỏ và thịt đã qua chế biến. Nếu bắt đầu chế độ ăn này ở tỷ lê kèo nhà cái 20, tỷ lê kèo nhà cái thọ có thể tăng thêm 10,7 tỷ lê kèo nhà cái ở nữ, 13 tỷ lê kèo nhà cái ở nam. Nếu bắt đầu từ tỷ lê kèo nhà cái 60, tỷ lê kèo nhà cái thọ có thể tăng thêm 8 tỷ lê kèo nhà cái.

Ăn trong khoảng thời gian từ 11 đến 12 tiếng

Ảnh: Shutterstock

Theo đánh giá, người bệnh béo phì, hội chứng chuyển hóa hoặc bệnh tiểu đường loại 2 thường sẽ có lợi khi ăn trong khoảng 8-10 tiếng mỗi ngày. Nó sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hoặc điều chỉnh tình trạng suy giảm trao đổi chất hiện có.

Tuy nhiên, việc bỏ bữa sáng liên tục có liên quan đến việc tăng tỷ lệ tử vong, đặc biệt cao đối với bệnh tim mạch. Đây là lý do tại sao tỷ lê kèo nhà cái nên có một khoảng thời gian ăn uống lý tưởng là 11 - 12 tiếng để tránh các tác dụng phụ./.

Nguồn: VOV.VN

---