Không phải sữa, đây mới là thực phẩm giàu kèo nhà cái icse nhất bạn không ngờ tới

Khi bị thiếu kèo nhà cái icse, ai cũng nghĩ ngay đến việc mua thuốc để uống. Thực tế thì kèo nhà cái icse tự nhiên mới chính là thứ cơ thể cần. Hãy ăn 8 món ăn sẵn có, rẻ tiền này trước khi uống thuốc.

Hãy ăn 8 món bổ sung kèo nhà cái icse tự nhiên “đặc biệt” này trước khi uống thuốc

Chúng ta đều biết rằng việc bổ sung kèo nhà cái icse từ thực phẩm là cách tự nhiên nhất, an toàn nhất và rẻ tiền nhất.

Tuy nhiên, không nhiều người chú ý và tận dụng hiệu quả điều này nên nhiều khuyến cáo về chế độ ăn uống bổ sung kèo nhà cái icse thường bị bỏ qua những thông tin quan trọng.

Đa số những thực phẩm giàu kèo nhà cái icse trong tự nhiên đều dễ dàng mua, tiện chế biến và chúng đều là những món ăn dễ hấp thụ kèo nhà cái icse vào cơ thể nhất.

Các chuyên gia sức khỏe cho rằng, hãy sử dụng thực phẩm bổ sung kèo nhà cái icse trước khi bạn nghĩ đến việc sẽ mua thuốc bổ sung kèo nhà cái icse về để uống.

Vậy, làm sao để xác định được món ăn nàocó nhiều kèo nhà cái icse,theo gợi ý của các chuyên gia dinh dưỡng và thực phẩm, sau đây là 8 loại thực phẩm có hàm lượng kèo nhà cái icse cao nhất trong tự nhiên, bạn nên ăn để bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

1. Nhóm rau: Rau cải ngọt, rau dền

Có rất nhiều loại rau xanh có thể bổ sung kèo nhà cái icse rất tốt, trong đó đặc biệt nhất là rau cải ngọt(cải chíp)và rau dền, đây được xem là 2 món rau có lượng kèo nhà cái icse thậm chí còn cao hơn sữa(đơn vị tính cùng trọng lượng).

Ngoài ra, các loại rau cũng có chứa nhiều kèo nhà cái icse giúp hấp thụ các thành phần khoáng chất và vitamin K. Khi ăn rau nên luộc hoặc nấu ăn cả nước sẽ làm tăng tỷ lệ hấp thụ kèo nhà cái icse tốt hơn.

2. Nhóm cá: Cá chạch

Nếu lấy cùng đơn vị trọng lượng để so sánh với các loại cá khác, chạch chứa hàm lượng kèo nhà cái icse cao hơn khoảng 6 lần cá chép, khoảng hơn 10 lần so với bạch tuộc.

Cách ăn tănghàm lượng kèo nhà cái icse mạnh mẽ nhấtchính là nấu chạch với đậu phụ. Khi hai thực phẩm giàu kèo nhà cái icse nấu cùng nhau sẽ làm tăng khả năng hấp thụ kèo nhà cái icse lên rất nhiều.

3. Nhóm hạt gia vị: Vừng (mè)

Hạt vừng sau khi chế biến thành món tương vừng hoặc rang chín giã nhỏ sẽ là một món ăn có tỉ lệ tiêu hóa rất cao. Ăn một muỗng vừng (khoảng 25 g) sẽ bổ sung một lượng kèo nhà cái icse cho cơ thể lên đến khoảng 200mg.

Nước sốt vừng có thể được sử dụng cho các món ăn lạnh và làm món nước sốt thịt cừu. Ngoài ra có thể làm các món ăn bổ sung từ vừng như một gia vị để làm các món xào, trộn hoặc các món bánh.

4. Nhóm ngũ cốc: Bột yến mạch

Trong số nhóm hạt ngũ cốc, yến mạch có hàm lượng kèo nhà cái icse cao nhất, hơn gạo trắng khoảng 7,5 lần. Mặc dù tỷ lệ hấp thụ kèo nhà cái icse trong yến mạch được xem là thấp hơn so với kèo nhà cái icse trong sữa, nhưng đây là thực phẩm hữu ích cho việc phòng bệnh thiếu hụt kèo nhà cái icse.

Cách chế biến tốt nhất là nấu cháo yến mạch cùng hạt vừng đen sẽ giúp bổ sung kèo nhà cái icse tốt hơn.

5. Nhóm hạt đậu: Đậu phụ

Đậu nành sau khi trải qua nhiều công đoạn chế biến trở thành đậu phụ làm cho lượng kèo nhà cái icse có trong đậu nành đã được “giã” nhỏ ra nên rất dễ dàng hấp thụ vào cơ thể.

kèo nhà cái icse trong miếng đậu cao hơn nước đậu khoảng 7 lần. Dùng đậu phụ miếng để thay cho thịt, xào nấu cùng các loại rau sẽ tăng hiệu quả hấp thụ kèo nhà cái icse hơn.

6. Các loại hạt: Hạnh nhân

Hạnh nhân là hạt chứa lượng kèo nhà cái icse cao nhất trong nhóm các loại hạt. Mỗi 100 gram hạt chứa 815mg kèo nhà cái icse, đủ để áp ứng nhu cầu sử dụng kèo nhà cái icse cho người lớn trong một ngày.

Những loại hạt đa phần chứa năng lượng cao nên mỗi ngày chỉ ăn tối đa khoảng 1 nắm là đủ, không nên ăn quá nhiều.

7. Nhóm đậu đỗ: Đậu cô-ve

Mỗi 100 gram quả đậu cô ve chứa lượng kèo nhà cái icse lên đến349mg, cao hơn đậu nành khoảng 2 lần. Món đậu này có thể nấu đơn giản để ăn trong bữa ăn chính hoặc làm thành các món ăn nhẹ cũng là cách bổ sung kèo nhà cái icse rất tốt.

*Theo Health/IF

---