Bổ sung kèo nhà cái icse D từ những thực phẩm này nếu bạn muốn tránh nắng mùa hè

Dưới đây là 6 loại thực phẩm giàu kèo nhà cái icse D mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Không ai muốn phơi nắng dưới cái nóng như thiêu như đốt của mùa hè. Tuy nhiên, tránh ánh nắng mặt trời có thể dẫn đến thiếu hụt kèo nhà cái icse D, gây hại cho sức khỏe tổng thể của bạn. Bạn có thể đáp ứng đủ lượng hấp thụ kèo nhà cái icse D thường xuyên bằng cách bao gồm các loại thực phẩm giàu kèo nhà cái icse D trong chế độ ăn uống.

Tại sao cơ thể bạn cần kèo nhà cái icse D?

kèo nhà cái icse D là một chất dinh dưỡng thiết yếu để điều chỉnh canxi và phosphat trong cơ thể và giữ cho xương, răng và cơ bắp khỏe mạnh. Nó cũng rất quan trọng đối với sự hấp thụ canxi trong cơ thể. Việc thiếu kèo nhà cái icse D sẽ gây ra dị tật xương ở trẻ em và đau nhức xương ở người lớn.

Làm thế nào bạn có thể kiểm soát lượng kèo nhà cái icse D của mình?

Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên của mặt trời là nguồn cung cấp kèo nhà cái icse D dồi dào nhất.

Tiến sĩ Swathi Reddy (PT), Chuyên gia tư vấn vật lý trị liệu và cố vấn về chế độ ăn uống được chứng nhận, Bệnh viện Motherhood, Bengaluru, cho biết: “Một nửa dân số thế giới không nhận đủ kèo nhà cái icse D vì họ chủ yếu dành thời gian trong nhà, bôi kem chống nắng hoặc ăn một chế độ ăn uống thiếu kèo nhà cái icse D. Nếu bạn là người không thích dành thời gian ở ngoài trời, thì lựa chọn thay thế tốt nhất là ăn thực phẩm có nhiều kèo nhà cái icse D”.

Các loại thực phẩm chứa kèo nhà cái icse D

Cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá mòi, sò, tôm và cá thu là những nguồn cung cấp kèo nhà cái icse D. Cơ thể bạn có thể dễ dàng hấp thụ cá béo so với các nguồn kèo nhà cái icse D từ thực vật.

Lòng đỏ trứng gà

Lòng đỏ trứng là nguồn cung cấp kèo nhà cái icse D khác mà bạn có thể tiêu thụ thường xuyên. Những người không thích ăn cá có thể ăn trứng vì chúng có hàm lượng kèo nhà cái icse D cao và là nguồn giàu protein.

Theo Tiến sĩ Reddy, mọi người tránh phần lòng đỏ của trứng vì nó có chất béo bão hòa có thể làm tăng mức LDL (cholesterol xấu) trong máu. Trong trường hợp có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, lòng đỏ trứng phải được thực hiện theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng. Tuy nhiên, một lượng khoáng chất tốt được tìm thấy trong lòng đỏ. Do đó, bạn có thể thoải mái thưởng thức mà không cần lo lắng.

Nấm

Nấm là nguồn cung cấp kèo nhà cái icse D cần thiết cho những người ăn chay. Nấm hoang dã mọc dưới ánh sáng mặt trời tự nhiên có hàm lượng kèo nhà cái icse D cao hơn khi chúng tổng hợp kèo nhà cái icse D giống như cơ thể chúng ta. Nấm trồng thương mại thường được trồng trong môi trường tối hơn và có lượng kèo nhà cái icse D ít hơn. Tuy nhiên, cả hai đều có thể được sử dụng để cung cấp đủ lượng kèo nhà cái icse D.

Dầu gan cá

Dầu gan cá có chứa 75% lượng kèo nhà cái icse D được khuyến nghị hàng ngày cho một người. Trên thực tế, dầu gan cá là một chất bổ sung kèo nhà cái icse D phổ biến khác cho những người không thích ăn cá và trứng. Đây là một nguồn cung cấp axit béo Omega-3 dồi dào cũng như có thể hữu ích trong việc duy trì xương khỏe mạnh, giảm đau khớp và cải thiện sức khỏe của mắt. Dầu gan cá cũng rất giàu kèo nhà cái icse A, nhưng có thể gây độc nếu dùng quá nhiều. Vì vậy, hãy tiêu thụ nó một cách điều độ.

Sữa chua hoặc sữa đông

Sự khác biệt duy nhất giữa sữa đông và sữa chua là vi khuẩn có trong chúng. Sữa chua có streptococcus thermophilus, một loại vi khuẩn probiotic, cùng với lactobacillus rất tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn. Sữa chua Hy Lạp chứa một lượng lớn kèo nhà cái icse D, cùng với canxi và protein.

Phô mai

Phô mai cũng chứa nhiều kèo nhà cái icse D, phốt pho, chất béo, protein và canxi, thực sự hữu ích trong việc đáp ứng các yêu cầu hàng ngày của bạn.

Để nhận lượng được kèo nhà cái icse D đầy đủ cho cơ thể, chuyên gia khuyến nghị nên kết hợp cả tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và ăn những thực phẩm giàu kèo nhà cái icse D. Cố gắng phơi mình dưới ánh nắng gián tiếp 20 phút trước 11 giờ sáng hàng ngày nếu có thể./.

Nguồn: VOV.VN

---