kèo nhà cái 88 5 tư thế yoga phòng đột quỵ

Các tư thế yoga chó úp mặt, cây cầu, chiến binh, cái cây hỗ trợ cải thiện lưu thông máu não, tăng khả năng giữ thăng bằng và giảm căng thẳng.

Tư thế cái cây:Giữ thăng bằng trên một kèo nhà cái 88 giúp tăng cường sự tập trung, phối hợp và tính ổn định, có thể ngăn ngừa té ngã.

Thực hiện: Đứng thẳng với hai kèo nhà cái 88 khép vào nhau và hai tay duỗi thẳng hai bên. Lấy kèo nhà cái 88 trái làm điểm tựa và từ từ nhấc kèo nhà cái 88 phải lên. Đặt lòng bàn kèo nhà cái 88 phải vào mặt trong của đùi trái, ngay phía trên đầu gối. Nhấn kèo nhà cái 88 phải vào đùi để tạo điểm tựa vững chắc. Chắp hai tay trước ngực, khi đã giữ thăng bằng, hãy dang rộng cánh tay qua đầu. Giữ tư thế trong vài nhịp thở, sau đó lặp lại ở phía bên kia.

Tư thế cái cây:Giữ thăng bằng trên một kèo nhà cái 88 giúp tăng cường sự tập trung, phối hợp và tính ổn định, có thể ngăn ngừa té ngã.

Thực hiện: Đứng thẳng với hai kèo nhà cái 88 khép vào nhau và hai tay duỗi thẳng hai bên. Lấy kèo nhà cái 88 trái làm điểm tựa và từ từ nhấc kèo nhà cái 88 phải lên. Đặt lòng bàn kèo nhà cái 88 phải vào mặt trong của đùi trái, ngay phía trên đầu gối. Nhấn kèo nhà cái 88 phải vào đùi để tạo điểm tựa vững chắc. Chắp hai tay trước ngực, khi đã giữ thăng bằng, hãy dang rộng cánh tay qua đầu. Giữ tư thế trong vài nhịp thở, sau đó lặp lại ở phía bên kia.

Tư thế chó úp mặt: Tư thế này giúp tăng lưu thông máu não và tăng cường sức mạnh cho phần thân trên.

Thực hiện: Quỳ trên thảm, dùng hai tay và đầu gối làm điểm tựa ấn mạnh xuống sàn, lưng thẳng. Khi thở ra, nhấc đầu gối lên khỏi sàn và đẩy toàn bộ hông ra sau. Cố gắng đưa gót kèo nhà cái 88 chạm thảm, nhấn ngực về phía đùi. Giữ đầu giữa hai cánh tay và nhìn về phía bàn kèo nhà cái 88 hoặc rốn.

Tư thế chó úp mặt: Tư thế này giúp tăng lưu thông máu não và tăng cường sức mạnh cho phần thân trên.

Thực hiện: Quỳ trên thảm, dùng hai tay và đầu gối làm điểm tựa ấn mạnh xuống sàn, lưng thẳng. Khi thở ra, nhấc đầu gối lên khỏi sàn và đẩy toàn bộ hông ra sau. Cố gắng đưa gót kèo nhà cái 88 chạm thảm, nhấn ngực về phía đùi. Giữ đầu giữa hai cánh tay và nhìn về phía bàn kèo nhà cái 88 hoặc rốn.

Tư thế chiến binh II:Tăng cường sức mạnh cho đôi kèo nhà cái 88, cải thiện khả năng giữ thăng bằng đồng thời hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Thực hiện: Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng với hai kèo nhà cái 88 khép vào nhau và hai tay duỗi thẳng hai bên. Bước kèo nhà cái 88 trái về phía sau khoảng bằng hai vai và người xoay một góc 90 độ sang phải. Nghiêng mặt trong bàn kèo nhà cái 88 trái hướng vào trong. Mở rộng cánh tay sang hai bên, song song với sàn nhà. Cong đầu gối phải, giữ kèo nhà cái 88 trái thẳng và gót kèo nhà cái 88 sau đặt trên sàn, mắt nhìn ra hướng tay phải.

Tư thế chiến binh II:Tăng cường sức mạnh cho đôi kèo nhà cái 88, cải thiện khả năng giữ thăng bằng đồng thời hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Thực hiện: Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng với hai kèo nhà cái 88 khép vào nhau và hai tay duỗi thẳng hai bên. Bước kèo nhà cái 88 trái về phía sau khoảng bằng hai vai và người xoay một góc 90 độ sang phải. Nghiêng mặt trong bàn kèo nhà cái 88 trái hướng vào trong. Mở rộng cánh tay sang hai bên, song song với sàn nhà. Cong đầu gối phải, giữ kèo nhà cái 88 trái thẳng và gót kèo nhà cái 88 sau đặt trên sàn, mắt nhìn ra hướng tay phải.

Tư thế rắn hổ mang: Kéo giãn cột sống và ngực, giảm căng thẳng, thúc đẩy lưu lượng máu lên não.

Thực hiện: Nằm sấp, hai kèo nhà cái 88 duỗi thẳng về phía sau, khoảng cách hai kèo nhà cái 88 rộng bằng hông. Đặt lòng bàn tay phẳng trên sàn, ngay dưới vai. Ấn lòng bàn tay xuống sàn và từ từ nâng ngực lên khỏi thảm. Giữ hông ép xuống sàn, kèo nhà cái 88 duỗi thẳng. Nhìn thẳng về phía trước hoặc hơi hướng lên trên. Giữ tư thế trong vài nhịp thở, sau đó nhẹ nhàng hạ ngực xuống thảm.

Tư thế rắn hổ mang: Kéo giãn cột sống và ngực, giảm căng thẳng, thúc đẩy lưu lượng máu lên não.

Thực hiện: Nằm sấp, hai kèo nhà cái 88 duỗi thẳng về phía sau, khoảng cách hai kèo nhà cái 88 rộng bằng hông. Đặt lòng bàn tay phẳng trên sàn, ngay dưới vai. Ấn lòng bàn tay xuống sàn và từ từ nâng ngực lên khỏi thảm. Giữ hông ép xuống sàn, kèo nhà cái 88 duỗi thẳng. Nhìn thẳng về phía trước hoặc hơi hướng lên trên. Giữ tư thế trong vài nhịp thở, sau đó nhẹ nhàng hạ ngực xuống thảm.

Tư thế cây cầu: Cải thiện lưu thông máu lên não và tăng cường sức mạnh cho lưng.

Thực hiện: Nằm ngửa, gập đầu gối, đặt bàn kèo nhà cái 88 phẳng trên sàn, rộng bằng hông. Nhấn kèo nhà cái 88 xuống sàn, nhấc hông lên khỏi thảm. Đặt các ngón tay bên dưới hông và ấn cánh tay xuống sàn để nâng hông lên cao hơn. Giữ đùi, bàn kèo nhà cái 88 trong song song với nhau. Giữ tư thế trong vài nhịp thở, sau đó nhẹ nhàng hạ hông xuống thảm.

Tư thế cây cầu: Cải thiện lưu thông máu lên não và tăng cường sức mạnh cho lưng.

Thực hiện: Nằm ngửa, gập đầu gối, đặt bàn kèo nhà cái 88 phẳng trên sàn, rộng bằng hông. Nhấn kèo nhà cái 88 xuống sàn, nhấc hông lên khỏi thảm. Đặt các ngón tay bên dưới hông và ấn cánh tay xuống sàn để nâng hông lên cao hơn. Giữ đùi, bàn kèo nhà cái 88 trong song song với nhau. Giữ tư thế trong vài nhịp thở, sau đó nhẹ nhàng hạ hông xuống thảm.

Bảo Bảo(Theo Health Shots)

Ảnh:Quỳnh Dung, Vũ Mai

---