40 phút tập thở mỗi ngày giúp ty le keo nha cai 5 mỡ bụng, kéo dài tuổi thọ -

“Hít khí trời cũng béo” là câu thở than của nhiều chị em phụ nữ. Nhưng 8 kỹ thuật hô hấp dưới đây sẽ chứng minh, thở đúng cách cũng có thể giảm mỡ ty le keo nha cai 5.

Pranayama là thuật ngữ về hơi thở được áp dụng nhiều trong Yoga. Kết hợp phương pháp thở đúng với với ty le keo nha cai 5 luyện thể thao sẽ mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc.

Thở cơ hoành

Kỹ thuật thở sâu này làm tăng sự trao đổi chất và giúp đốt cháy chất béo ở ty le keo nha cai 5 trên.

Thực hiện

• Nằm ngửa trên thảm, đặt tay lên ty le keo nha cai 5 để kiểm soát hơi thở tốt hơn.
• Từ từ hít vào qua mũi, cảm nhận dạ dày giãn mở ra dưới bàn tay.
• Môi mím hờ, thở ra từ từ bằng miệng. Cảm nhận cơ ty le keo nha cai 5 hạ dần xuống nhưng lồng ngực vẫn mở căng, không hạ cùng ty le keo nha cai 5.
• Thực hiện trong 5-10 phút. Khi đã quen, bạn có thể tăng thời gian và thực hiện bài ty le keo nha cai 5 này khi ngồi hoặc đứng.

Dạ dày trống rỗng

Bài ty le keo nha cai 5 này sẽ tăng cường lượng cơ ở bụng.

Thực hiện

• Nằm ngửa trên thảm, giữ đầu gối cong, chân phẳng. Hít vào từ từ, càng nhiều không khí càng tốt.
• Bắt đầu đẩy không khí ra khỏi phổi. Cố gắng đẩy tất cả hơi. ty le keo nha cai 5 hóp lại, “kéo” rốn về phía cột sống lưng.
• Giữ tư thế trong 15-20 giây. Thở bình thường trong khi bạn giữ tư thế.
• Thực hiện 2 lần/ngày, mỗi lần 10 lượt vào buổi sáng và buổi tối.

Hơi thở đứt quãng

Kỹ thuật này xen kẽ hơi thở ra ngắn và hơi thở hít vào dài.

Thực hiện

• Ngồi khoanh chân trên thảm, hai tay đặt lên đầu gối.
• Hít thật sâu, sau đó, thực hiện chuỗi những hơi thở ngắn, mạnh mẽ. Hướng rốn về phía cột sống của bạn trong mỗi lần thở ra.
• Tiếp tục hít sâu, cảm nhận sự giãn nở của phổi.
• Luyện ty le keo nha cai 5 trong 30-60 giây.

Thở từng mũi

Thực hiện

• Lựa chọn tư thế ngồi khoanh chân hoặc ngồi quỳ và đảm bảo cột sống thẳng, vai được thư giãn.
• Đặt lòng bàn tay trái lên đầu gối trái, ngón tay cái và ngón tay trỏ tiếp xúc với nhau.
• Với tay phải, ngón trỏ và ngón giữa của đặt lên trán, giữa 2 lông mày. Đặt ngón tay út và ngón áp út lên lỗ mũi trái, ngón cái lên lỗ mũi bên phải.
• Nhẹ nhàng nhấn lỗ mũi phải bằng ngón tay cái và thở ra từ lỗ mũi trái. Sau đó, hít vào qua lỗ mũi trái. Đổi bên.
• Lần lượt thực hiện các chuyển động này tạo nên chu kỳ của bài ty le keo nha cai 5. Làm từ 5-10 chu kỳ.

Thở gầm

Bài ty le keo nha cai 5 này giúp tăng năng lượng sống và sáng tỏ tâm trí.

Thực hiện

• Ngồi trên thảm ở tư thế thoải mái. Xương sống, cổ thẳng, đặt lòng bàn tay trên đầu gối.
• Thư giãn cơ ty le keo nha cai 5, nhắm mắt lại. Bắt đầu hít vào và thở mạnh.
• Hãy chắc chắn rằng hơi thở của bạn sâu, mạnh mẽ và nhịp nhàng. Mỗi lần hít vào, thở ra chỉ dài khoảng 1 giây.
• ty le keo nha cai 5 đều đặn trong 5 phút.

Thở như ong

Hơi thở của bài ty le keo nha cai 5 này giống với tiếng vo ve của loài ong.

Thực hiện

• Ngồi khoanh chân trên tảm, giữ vai thư giãn và cột sống thẳng.
• Nhắm mắt, bịt tai lại bằng ngón tay cái và đặt ngón tay trỏ lên trán, phía trên lông mày. Hãy để ngón áp út và ngón giữa che đi đôi mắt.
• Từ từ hít vào và thở ra bằng miệng. Tạo ra âm thanh ồn ào khi bạn thở ra. Hãy cảm nhận rung động âm thanh bằng ngón tay của bạn.
• Thực hiện từ 5-10 lần.

Thở sâu

Đây là bài ty le keo nha cai 5 đơn giản và dễ thực hiện cho người mới luyện ty le keo nha cai 5.

Thực hiện

• Ngồi trên ghế hoặc sàn nhà, đặt tay lên đùi hoặc đầu gối. Nhắm mắt lại. Hít thở bình thường qua mũi trong khoảng một phút. Thư giãn cơ mặt.
• Thở ra từ từ và kéo rốn về phía cột sống. Thời gian hít vào và thở ra dài bằng nhau. ty le keo nha cai 5 trung hướng suy nghĩ vào hơi thở.
• ty le keo nha cai 5 từ 5-10 phút. Nếu bạn mới bắt đầu, có thể luyện từ 3-5 phút cho ty le keo nha cai 5 quen dần sẽ tăng thời gian sau.

Khóa ty le keo nha cai 5

Bạn có thể ty le keo nha cai 5 bài này khi đứng hoặc quỳ trên thảm.

Thực hiện

• Thở ra hết hơi trong ngực và ty le keo nha cai 5. Thực hiện hít thở bằng lồng ngực, khóa thanh quản và ngăn không khí xâm nhập vào phổi. Thư giãn vùng ty le keo nha cai 5.
• Giữ hơi thở và cố gắng hít vào trong khi vẫn giữ ty le keo nha cai 5 thư giãn. Phần ty le keo nha cai 5 trên tạo thành một vết lõm sâu kéo dài dưới lồng xương sườn.
• Thả hơi ra, để cho ngực và ty le keo nha cai 5 thả lỏng. Cân bằng áp suất không khí bên trong và bên ngoài cơ thể bằng ngực và ty le keo nha cai 5 trong khi hít vào.
• Làm 3-5 lần/chu kỳ.

Những bài ty le keo nha cai 5 thở trên đã chứng minh hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, bạn cần kết hợp thêm với chế độ ăn uống lành mạnh để cải thiện kết quả.

Night-fly

---