Không phải SỮA, 8 loại thực phẩm sau giàu kèo nhà cái đêm nay gấp nhiều lần sữa mà nhiều người không biết

Để bổ sung kèo nhà cái đêm nay thường thì nhiều người nghĩ ngay đến việc uống sữa hoặc bổ sung viên uống kèo nhà cái đêm nay. Tuy nhiên, thực tế thì nguồn kèo nhà cái đêm nay tự nhiên mới chính là những điều cơ thể cần. Ít người biết rằng có những loại thực phẩm tự nhiên rất giàu kèo nhà cái đêm nay, trước khi mua viên …

Để bổ sung kèo nhà cái đêm nay thường thì nhiều người nghĩ ngay đến việc uống sữa hoặc bổ sung viên uống kèo nhà cái đêm nay. Tuy nhiên, thực tế thì nguồn kèo nhà cái đêm nay tự nhiên mới chính là những điều cơ thể cần. Ít người biết rằng có những loại thực phẩm tự nhiên rất giàu kèo nhà cái đêm nay, trước khi mua viên uống kèo nhà cái đêm nay hãy bổ sung 8 loại thức ăn sẵn có, rẻ tiền này vào thực đơn của bạn.

Hãy ăn 8 món bổ sung kèo nhà cái đêm nay tự nhiên “đặc biệt” này trước khi uống thuốc

Can-xi là khoáng chất phong phú nhất trong cơ thể, không chỉ giúp phát triển xương và răng, mà còn hỗ trợ duy trì các mạch máu khỏe mạch, điều hòa huyết áp, ngăn chặn tình trạng kháng insulin (có thể dẫn đến bệnh tiểu đường type 2).

Người trưởng thành nên dung nạp 1.000mg kèo nhà cái đêm nay mỗi ngày (tương đương 1 ly sữa gầy, 1 miếng phô mai và 245g sữa chua), nhưng hầu hết chúng ta thường không làm được điều này. Theo một khảo sát ở Mỹ, chỉ có 16% phụ nữ từ độ tuổi 20-29 nạp đủ lượng kèo nhà cái đêm nay cần thiết.

Nguồn chính chứa kèo nhà cái đêm nay là sữa, sữa chua và phô-mai nhưng chỉ phụ thuộc vào những thực phẩm này sẽ khiến bạn nhàm chán. Sau đây xin gợi ý với bạn 14 thực phẩm cực kì giàu kèo nhà cái đêm nay để bổ sung vào bữa ăn hàng ngày nếu hôm nay bạn bỗng chán sữa.

Chúng ta đều biết rằng việc bổ sung kèo nhà cái đêm nay từ thực phẩm là cách tự nhiên nhất, an toàn nhất và rẻ tiền nhất. Tuy nhiên, không nhiều người chú ý và tận dụng hiệu quả điều này nên nhiều khuyến cáo về chế độ ăn uống bổ sung kèo nhà cái đêm nay thường bị bỏ qua những thông tin quan trọng.

Đa số những thực phẩm giàu kèo nhà cái đêm nay trong tự nhiên đều dễ dàng mua, tiện chế biến và chúng đều là những món ăn dễ hấp thụ kèo nhà cái đêm nay vào cơ thể nhất. Các chuyên gia sức khỏe cho rằng, hãy sử dụng thực phẩm bổ sung kèo nhà cái đêm nay trước khi bạn nghĩ đến việc sẽ mua thuốc bổ sung kèo nhà cái đêm nay về để uống.

Và sau đây là 8 loại thực phẩm có hàm lượng kèo nhà cái đêm nay cao nhất trong tự nhiên, bạn nên ăn để bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

1.Nhóm rau xanh: Rau dền, súp lơ, rau chân vịt, giá đỗ, cải chíp

Rau dềnlà loại thực phẩm giàu kèo nhà cái đêm nay nhất trong thế giới rau xanh. Chúng còn chứa hàm lượng kèo nhà cái đêm nay cao hơn cả sữa bò tươi nếu biết chế biến đúng cách. Ngoài ra, trong rau dền còn chứa các vitamin và khoáng chất khác giúp cơ thể hấp thụ kèo nhà cái đêm nay một cách tốt nhất.

Cải chíplà một loại rau nằm trong top các thực phẩm giàu kèo nhà cái đêm nay, trong 100 gam rau cải chíp có tới 105 mg kèo nhà cái đêm nay. Cạnh đó, cải chíp còn có nhiều vita vitamin A, vitamin C, folic axit, sắt, beta carotene và kali…giúp cho cơ bắp và các dây thần kinh luôn khỏe mạnh, beta caroten giảm nguy cơ ung thu phổi và ruột.

Rau chân vịt(cải bó xôi)giàu kèo nhà cái đêm nay, một cốc rau bina chứa khoảng 394 mg kèo nhà cái đêm nay. Những lợi ích sức khỏe khác của rau bina là cải thiện mức độ hemoglobin, thúc đẩy năng lượng, cải thiện sức khỏe tiêu hóa, thúc đẩy sự trao đổi chất,…

Rau cải xoăn-siêu thực phẩm này chứa rất ít calo (30 calo mỗi khẩu phần), đồng thời lại cung cấp rất nhiều vitamin C, vitamin A và kèo nhà cái đêm nay. Ngoài ra, nó còn là cung cấp một lượng khổng lồ của vitamin K, một chất dinh dưỡng giúp đông máu. Bởi vậy, đây thực sự là một trong những thực phẩm hàng đầu dành cho bạn.

2.Nhóm cá: Cá hồi, cá chạch, cá mòi

Cá hồi:Chúng ta đều biết cá là một thực phẩm vô cùng bổ dưỡng, có nhiều axit béo omega-3 và vitamin E. Cá hồi là một loại cá giàu kèo nhà cái đêm nay cùng với các chất dinh dưỡng khác. 170g cá hồi có khoảng 350mg kèo nhà cái đêm nay, đáp ứng nhu cầu kèo nhà cái đêm nay hàng ngày. Cá hồi cũng có những lợi ích sức khỏe khác như trợ giúp giảm cân, điều trị trầm cảm, cải thiện sức khỏe da, thúc đẩy năng lượng tự nhiên,…

Cá chạch:Nếu lấy cùng đơn vị trọng lượng để so sánh với các loại cá khác, chạch chứa hàm lượng kèo nhà cái đêm nay cao hơn khoảng 6 lần cá chép, khoảng hơn 10 lần so với bạch tuộc. Cách ăn tăng hàm lượng kèo nhà cái đêm nay mạnh mẽ nhất chính là nấu chạch với đậu phụ. Khi hai thực phẩm giàu kèo nhà cái đêm nay nấu cùng nhau sẽ làm tăng khả năng hấp thụ kèo nhà cái đêm nay lên rất nhiều.

Cá chứa hàm lượng kèo nhà cái đêm nay nhiều lần các loại cá khác (Ảnh: Internet)

Cá mòi: Đây là 1 trong những loại cá bổ nhất có thể ăn hàng ngày. Bên cạnh kèo nhà cái đêm nay, cá mòi còn cung cấp một lượng dồi dào omega 3 và vitamin D. Bạn có thể làm nhiều món từ cá mòi như kho, chiên, sốt cà chua,… đều rất ngon.

3.Nhóm hạt: hạnh nhân, óc chó, hạt điều, đậu gà, hạt chia…

Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó,…nên được ăn hàng ngày. Một cốc hạnh nhân chứa khoảng 320 mg kèo nhà cái đêm nay. Một số người, đặc biệt là những người theo chế độ ăn thuần chay, thích sữa hạnh nhân hơn là sữa bò, vì sữa hạnh nhân ít béo hơn nhưng cũng không kém phần dinh dưỡng!

Đậu gà:Cùng với việc giàu protein, đậu gà cũng giàu kèo nhà cái đêm nay, vì một cốc rưỡi đậu xanh chứa khoảng 350 mg kèo nhà cái đêm nay. Các lợi ích sức khỏe khác của đậu gà bao gồm hỗ trợ xây dựng cơ bắp, tạo điều kiện phục hồi cơ bắp, thúc đẩy tỷ lệ trao đổi chất để giảm cân, cải thiện sức khỏe đường ruột,…

Hạt đậu gà

Hạt Chiagần đây đã trở thành một siêu thực phẩm cực kỳ phổ biến, nhờ vào nhiều lợi ích sức khỏe của chúng. Thêm hạt Chia vào món salad và các món ăn của bạn có thể làm cho món ăn trở nên cực kỳ bổ dưỡng. 100g hạt chia có chứa khoảng 631 mg kèo nhà cái đêm nay. Một số lợi ích sức khỏe khác của hạt Chia bao gồm giảm cân, cải thiện chức năng não, thúc đẩy sự trao đổi chất, điều trị vô sinh,…

4.Nhóm củ quả: Quả sung, khoai lang

Quả sung: Ít người biết rằng sung lại là một trong những thực phẩm tốt nhất cho sung. 5 quả sung tươi chứa khoảng 90 mg kèo nhà cái đêm nay và các dưỡng chất tốt cho xương khác như kali và magie. Bạn có thể ăn sung tươi hoặc sung khô. Chỉ 2 quả sung khô có thể cung cấp cho bạn 65 mg kèo nhà cái đêm nay. Những quả sung khô này cũng đi kèm với nhiều chất xơ chất chống oxy hóa. Thông thường, một bát sung khô chưa nấu chín chứa khoảng 300mg kèo nhà cái đêm nay.

Khoai lang:Kali và magie là yếu tố giúp xương của mạnh và nó có rất nhiều trong khoai lang. Kali trung hòa axit trong cơ thể để ngăn kèo nhà cái đêm nay thoát ra khỏi xương của bạn. Ăn khoai lang là cách bổ sung hai chất trên hiệu quả nhất. Một củ khoai lang nướng cỡ vừa chứa tới 31 mg magie, 542 mg kali.

5.Nhóm trái cây: Cam, quýt, bưởi,

Cam: Bên cạnh việc giàu kèo nhà cái đêm nay, trong cam cũng có rất nhiều vitamin D cần thiết cho sự hấp thu kèo nhà cái đêm nay trong cơ thể. Một quả cam trung bình 65 mg kèo nhà cái đêm nay tương đương với khoảng 6% DV khoáng chất này. Nó cũng chứa hàm lượng vitamin C cao. Vitamin C là một chất chống Oxy hóa tuyệt vời. Bạn có thể dung loại quả này để ăn nhẹ vào giữa buổi sáng hay tạo nước ép cho bữa sáng. Một cốc nước cam có thể mang lại cho bạn 55 mg kèo nhà cái đêm nay.

Các trái cây có vị chua như bưởi, quýt… cũng chứa nhiều kèo nhà cái đêm nay.

6.Nhóm gia vị: Hạt mè (vừng)

Hạt mè đi kèm với một lượng kèo nhà cái đêm nay lớn có thể mang lại được nạp với kèo nhà cái đêm nay cung cấp 975 mg hoặc 98% DV kèo nhà cái đêm nay loại khoáng chất này trong khẩu phần ăn 100 gram. Bên cạnh kèo nhà cái đêm nay, hạt mè rất giàu vitamin E, B-vitamin như B1, B2, B3, B5 và B15 cũng như protein và chất béo poly-mono không bão hòa tốt cho tim. Bạn có thể kết hợp chúng trong chế độ ăn uống của mình bằng cách rưới chúng lên trên món salad hoặc chuẩn bị Tahini bằng cách kết hợp chúng với tỏi, nước chanh, đậu xanh và gia vị.

7.Nhóm ngũ cốc: Yến mạch

Trong số nhóm hạt ngũ cốc, yến mạch có hàm lượng kèo nhà cái đêm nay cao nhất, hơn gạo trắng khoảng 7,5 lần. Mặc dù tỷ lệ hấp thụ kèo nhà cái đêm nay trong yến mạch được xem là thấp hơn so với kèo nhà cái đêm nay trong sữa, nhưng đây là thực phẩm hữu ích cho việc phòng bệnh thiếu hụt kèo nhà cái đêm nay. Cách chế biến tốt nhất là nấu cháo yến mạch cùng hạt vừng đen sẽ giúp bổ sung kèo nhà cái đêm nay tốt hơn.

8.Nhóm đậu

Đậu rồng:Trong họ đậu, đậu rồng là loại đậu có lượng kèo nhà cái đêm nay nhiều nhất trong thành phần, rất có lợi trong phòng chống loãng xương. Theo kết quả phân tích của các nhà dinh dưỡng thì trong hạt đậu rồng có chứa tới 30-37% protit, 28-31% gluxit; trong quả non có từ 1.9-2.9% protit, 3.1-3.9% gluxit. Thành phần acid amin trong đậu rồng có nhiều lysin, methionin, cystin… Do đó, đậu rồng được cơ quan Lương Nông Thế giới (FAO) xếp vào loại cây lương thực rẻ tiền nhưng bổ dưỡng.

Đậu cô ve:Mỗi 100 gram quả đậu cô ve chứa lượng kèo nhà cái đêm nay lên đến 349mg, cao hơn đậu nành khoảng 2 lần. Món đậu này có thể nấu đơn giản để ăn trong bữa ăn chính hoặc làm thành các món ăn nhẹ cũng là cách bổ sung kèo nhà cái đêm nay rất tốt.

Giá đỗ:Trong100 g giá đỗ xanh có chứa tới 38g kèo nhà cái đêm nay, ngoài ra còn rất giàu protid, glucid, photpho, sát, vitamin B2, B2, PP, B6, C, E…Trong giá đỗ có chứa hoạt chất phyto-oestrogen và isoflavon, đây là hai hợp chất có tác dụng làm giảm tỷ lệ hao xương, kích hoạt hình thành các tế bào tạo xương. Do vậy mà giá đỗ cũng có tác dụng khá tốt trong việc bảo vệ và chống lại sự lão hóa xương.

Tâm Bình (T/h)

---